5 Cara Cerdas Mencegah Cedera Saat Berlari

Setiap pelari membutuhkan sekumpulan otot glute yang kuat agar berjalan dengan aman, terutama untuk stabilitas dan kekuatan kaki tunggal saat berlari.

Kedengarannya aneh tapi lari sebenarnya merupakan olahraga satu kaki. Anda lepas landas dan mendarat dengan satu kaki pada satu waktu. Artinya, Anda harus memiliki keseimbangan dinamis yang baik pada setiap kaki untuk mencegah cedera.

Coba perkuat otot dengan melakukan squat, single-leg bridge, clamshell, dan berjalan dengan bantuan ban karet. Lebih lanjut, Lakukan beberapa latihan penguatan glute setiap lari, sehingga membantu menyiapkan otot untuk bekerja.

2. Kenakan Gulungan Busa pada Paha dan Betis

Alat sederhana ini bisa menjadi teman terbaik pelari. Bukti menunjukkan rolling spoon secara efektif dapat mengurangi nyeri otot sambil meningkatkan berbagai gerakan.

Ingatlah bahwa busa merupakan perawatan sementara dari rasa sesak dan ketidaknyamanan, bukan solusi untuk mengobati cedera.

Gulungan busa yang kencang dapat meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas jaringan lunak di paha dan betis Anda yang ketat. Sehingga Anda dapat mengurangi ketegangan yang Anda kenakan pada otot Anda.