4 Tips Melakukan Pemanasan yang Benar Agar Tak Cedera Saat Olahraga

INDOSPORT.COM - Langsung melakukan olahraga berat dapat membuat otot-otot kita kaget dan rentan cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan kegiatan olahraga, kita diwajibkan untuk melakukan pemanasan. 

Sayangnya, pemanasan adalah salah satu aspek yang paling sering diabaikan dalam setiap latihan olahraga. Padahal pemanasan merupakan elemen paling penting dalam membangun latihan yang efektif.

Ada dua alasan untuk hal ini, pertama, pemanasan secara menyeluruh akan memperlancar peredaran darah yang membawa oksigen dan nutrisi di otot Anda. Kedua, sebagian besar orang tidak menyadari bahwa pemanasan akan merangsang kerja sistem saraf pusat sehingga memperbaiki 'koneksi' antara otak dan otot. 

Pemanasan tidak dapat dilakukan secara asal-asalan. Berikut adalah 4 tips melakukan pemanasan yang benar dan ideal.

1. Melemaskan otot-otot tubuh

Sebelum melakukan aktivitas olahraga kita harus bangkir berdiri dan melakukan beberapa gerakan sederhana. Mulailah dengan memutar punggung Anda yang menggerakkannya ke kanan dan ke kiri.

Kemudian, tekan tumit dan berjinjit, lakukan secara bergantian. Sebagai tambahan, Anda dapat menggoyangkan pinggul Anda sambil menyenandungkan musik dangdut.

1. 2. Pacu kinerja jantung

Peningkatan kinerja jantung dapat menghangatkan otot-otot dan sistem saraf Anda. Hal ini dapat dicapai dengan berjoging, jalan keliling lapangan, dan bersepeda.

Anda juga dapat mengajak teman atau pasangan untuk turut serta agar terjalin komunikasi yang menarik.

3. Lakukan peregangan dinamis

Regangkan otot-otot hangat Anda. Perlu diingat untuk tidak melakukan peregangan statis, sebab justru akan menghambat aliran darah Anda.

Sebaliknya, lakukan peregangan dinamis, yang membuat Anda aktif melakukan berbagai gerakan. Sebagai contoh, Anda bisa mengatupkan kedua telapak tangan ke atas sambil melompat atau menendangkan kaki ke depan.

4. Latihan rutin

Melakukan pemanasan juga perlu latihan rutin lho. Mulailah menyusun tahapan pemanasan agar pola latihan Anda lebih terstruktur.

Ikuti juga beberapa teknik dalam pemanasan seperti, joging, jongkok, dan push up.

Terus Ikuti Berita Olahraga Lainnya di INDOSPORT