6 Gerakan Workout 'Malas' yang Bisa Dilakukan di Atas Ranjang

Gerakan ini bisa Anda mulai dengan berbaring telentang kemudian menenkuk kedua lutut. Pastikan tumit Anda berada di dekat bokong, dan luruskan lengan di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.

Secara perlahan, angkat pinggul ke atas sehingga tubuh bisa membentuk garis antara lutut dan bahu. Lalu angkat kaki kanan Anda ke atas hingga lutut berada di atas pinggul. Selanjutnya ganti dengan kaki kiri. Gerakan ini sangat membantu  untuk membentuk otot pada pantat, perut, dan paha.

2. Side Plank With Twist

© Popsugar

Side Plank With Twist

Dalam melakukan gerakan ini, berbaringlah ke sisi kanan dan tekuk lengan kanan Anda. Jangan biarkan pinggul, bahu, dan kaki Anda menyentuh tempat tidur. Usahakan untuk mengangkat pinggul setinggi mungkin.

Regangkan lengan kiri Anda lurus ke arah langit-langit. Tanpa menyentuh tempat tidur, perlahan-lahan turunkan pinggul Anda, lalu kembali ke posisi awal.

Jaga keseimbangan kemudian masukkan lengan kiri ke bawah tubuh diikuti. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi.

Lanjutkan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Melalui latihan ini, Anda bisa membentuk otot perut, obliques, dan trisep.