Workout Sederhana untuk Penderita Gangguan Otot

Dalam aktivitas latihan ini, anda perlu melakukan Squats, yang dilakukan dengan berdiri tegak dan jongkok seolah-olah berdiri di kursi. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berdiri lagi, lalu ulangi.

Menggunakan gerakan lunges, mulailah dengan meletakkan tangan anda di pinggul dan kemudian mengambil langkah besar ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik agar kedua lutut ditekuk 90 derajat. Gerakan ini juga berguna untuk mengatasi lemak berlebih.

Gerakan selanjutnya ialah triceps dips. Dengan bantuan kursi yang kokoh, duduk tepat di depannya di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. Lalu kedua tangan, menopang tubuh di tepi kursi dan kemudian angkat badan secara perlahan. Saat tubuh turun, posisi tangan menekuk.

Dan yang terakhir adalah gerakan Basic ab crunches. Mulailah dengan berbaring telentang dan dengan kedua kaki ditekuk dan kaki menapak di tanah. Letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda dan tarik bahu Anda ke arah langit-langit menjadi setengah duduk. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.

Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menderita atrofi otot atau memerlukan bantuan dalam melakukan latihan, anda perlu mencari bantuan dokter atau ahli terapi fisik yang terlatih agar dapat menjalani proses latihan dengan aman.