5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Tidur Nyenyak

© Healthmagazine

Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak

- Posisikan duduk menghadap dinding, kemudian jatuhkan kepala di tempat tidur. Pastikan bokong berjarak 6 inchi dari dinding.

- Pada posisi berbaring ini, rentangkan kaki Anda ke dinding.

- Atur posisi untuk memastikan paha mengalami peregangan secara lebih nyaman. Anda bisa menggeser pantat Anda menjauhi dinding untuk mengurangi tingkat peregangan.

- Letakkan lengan di samping tubuh Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dengan lembut dan rasakan peregangan di punggung kaki Anda.

2. Duduk dengan Kaki Menyilang: 1 menit

© Healthmagazine

Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak

- Ambil posisi duduk bersila di atas tempat tidur. Buang napas ketika Anda meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di di belakang tulang ekor.

- Putar tubuh dengan perlahan-lahan ke kiri.

- Pastikan pandangan juga mengikuti arah tubuh memutur dan melihat ke bahu kiri. Tarik napas dalam-dalam, lalu kembali ke tengah dan ulangi gerakan ke sisi berlawanan.