5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Tidur Nyenyak
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak- Berbaringlah telentang dengan posisi lutut ditekuk.
- Satukan telapak kaki, dan biarkan lutut tetap terbuka, membentuk permata dengan kaki Anda.
- Letakkan tangan Anda di tempat tidur.
- Jika kaki terasa tegang, gunakan bantal yang dipasang di bawah setiap lutut untuk menahan kaki yang terbuka lebih rileks.
4. Pose Anak: 2 menit
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak- Duduklah dengan nyaman dengan posisi tulang kering di bawah paha.
- Dorong tubuh ke depan, dan biarkan dahi menempel di tempat tidur seperti posisi sujud.
- Turunkan dada sedekat mungkin dengan lutut, sambil mengulurkan tangan ke depan sejauh mungkin.
- Tahan pose dan bernapaslah perlahan-lahan.
5. Rock-a-Bye Roll: 1 menit
Gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak- Ambil posisi berbaring telentang, kemudian angkat lutut ke atas dada dengan tangan memeluknya erat.
- Silangkan pergelangan kaki Anda and lilitkan kedua tangan di sekitar tulang kering.
-Tarik napas dan tarik tubuh ke posisi duduk; buang napas saat Anda menjatuhkan tubuh ke tempat tidur.
- Lanjutkan selama 1 menit, lalu lakukan kembali, rentangkan lengan dan kaki, dan tidurlah.