5 Tips Nge-gym Aman Terhindar dari Cedera dan Kematian
Agar tragedi Justyn Viki tak terulang, sebagaimana dilansir dari laman Times of India, berikut lima tips nge-gym yang aman agar tehindar dari risiko cedera dan kematian.
1. Sesi Pemanasan yang Tepat
Pemanasan adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan mengawali jenis olahraga apapun, termasuk ketika akan nge-gym.
Pemananasan dilakukan karena otot belum siap melakukan intensitas tinggi yang tiba-tiba. Dengan pemanasan, akan dapat mencegah otot tegang dan merangsang sistem saraf.
Lakukan pemanasan meskipun sederhana, kemudian ada baiknya memulai gym dengan alat-alat ringan terlebih dahulu. Karena jika memilih langsung alat berat saat gym, risiko cedera akan semakin besar.
2. Teknik yang Tepat
Menurut Dr. Himanshu Gupta, MS, Specialized in Joint Replacement, Arthroscopy, and Sports Injury dari Rumah Sakit AmiCare India, teknik yang tepat, dapat membantu Anda melatih otot sambil menghindari masalah persendian, bahu, dan punggung.
Sebaliknya, posisi tubuh yang buruk selama olahraga, dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata pada otot, persendian, dan tendon.
3. Tetap Terhidrasi
Sebaiknya tubuh harus tetap terhidrasi meskipun Anda sedang ingin membakar kalori dan lemak ketika olahraga di gym. Minum air dengan cukup, karena kekurangan air juga berisiko cedera.
““Kekurangan cairan dalam tubuh saat berolahraga dapat menyebabkan cedera panas seperti kram panas dan kelelahan panas, diikuti dengan rasa sakit yang tak tertahankan dan tubuh kepanasan. Dehidrasi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dan natrium yang dapat menjadi penyebab kontraksi otot, ”kata Dr. Gupta dilansir Times of India.
4. Jangan Memaksakan Kapasitas Tubuh Secara Berlebihan
Memahami batas tubuh Anda sangat penting dalam olahraga. Jika Anda merasa tidak dapat berolahraga lama, hentikan dan mulai pendinginan setelah beberapa menit.
5. Istirahat Cukup
Istirahat adalah salah satu bagian penting dari berolahraga. Latihan yang sangat intens perlu dipulihkan dengan istirahat yang cukup. Berolahraga tanpa henti dapat mempengaruhi tubuh manusia dengan adanya cedera serius. Selain itu, tidur juga dapat membantu mempercepat pembentukan jaringan otot baru.