Lakukan 4 Gerakan Ini Jika Kamu Ingin Kurus

INDOSPORT.COM - Apakah berat badan kamu saat ini sudah ideal? Jika berat badan kamu masuk dalam tahap obesitas, itu menjadi alarm bahaya bagi kamu. Obesitas atau kegemukan adalah suatu kondisi dimana berat badan melebihi berat badan yang ideal.

Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda, tergantung dengan tinggi badan yang dimiliki oleh individu tersebut. Obesitas sangat berbahaya karena merupakan jalur masuk berbagai penyakit mematikan yang ada sepeti jantung koroner dan diabetes.

Berbagai cara ditempuh oleh semua orang yang merasa obesitas untuk memiliki tubuh yang lebih ramping. Secara sederhana, tubuh akan menjadi lebih kurus jika kalori yang masuk kedalam tubuh tidaklah berlebihan.

Artinya jika ingin kurus, kamu harus mengurangi jumlah kalori yang ada di dalam tubuh kamu saat ini dengan cara dibakar. Ada banyak gerakan yang dapat membantu anda dalam membakar lemak atau kalori yang ada di tubuh kamu.

Gerakan-gerakan itu diharapkan dapat kamu lakukan secara berulang-ulang agar lebih efektif dalam membakar lemak. Jika kamu disiplin dalam melakukan gerakan-gerakan ini, sebanyak 1000 kalori dapat terbakar selama 48 jam kedepan usai latihan, tertarik?

Berikut INDOSPORT rangkum 4 gerakan yang bisa bikin kamu jadi kurus.

1. Narrow-grip Press-up

Inilah salah satu gerakan wajib yang akan menjadi jalan kamu menuju berat badan ideal. Narrow-up press-up sangat berguna untuk membentuk otot trisep di tangan dan dada untuk kamu yang merasa kelebihan lemak di bagian itu.

Caranya, posisikan tubuh seperti ingin push-up tapi lebar kedua tangan lebih pendek dari bahu anda. Turunkan dada atau badan anda secara perlahan hingga hampir menyentuh alas atau lantai.

Setelah itu dilanjutkan dengan mengangkat dada hingga kedua lengan yang sempat tertekuk menjadi lurus lagi. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, lakukan pengulangan hingga 10 kali dari awal gerakan hingga akhir.

2. Mountain Climber

Tidak, anda tidak akan diminta untuk memanjat gunung manapun apalagi puncak gunung Everest. Mountain climber merupakan nama gerakan yang akan membawa anda kembali pada bentuk badan yang lebih ideal.

Kuncinya adalah disiplin dalam melakukan repetisi sebanyak sepuluh kali terhadap gerakan ini. Cara melakukannya, dimulai dengan gerakan yang mirip dengan push-up dengan kondisi bahu yang tetap kuat menopang tubuh.

Lalu tendang kaki hingga ke dalam hingga lutut berada sejajar dengan siku lengan yang tertekuk akibat gerakan push-up. Itu dilakukan dengan kondisi tangan yang tetap berada di lantai.

3. Crocodile Work

Kembali gerakan ini bermula dari push-up yang ditunjang dengan posisi lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai. Setelah itu dilanjutkan dengan mendorong ke depan tangan dan kaki ke sisi yang sama.

Bisa dikatakan gerakan ini mirip dengan buaya, oleh karena itu gerakan ini disebut dengan crocodile work. Kuncinya adalah disiplin untuk terus mengulang crocodile work sebanyak sepuluh kali agar kalori dalam tubuh anda dapat terbakar.

4. Jump Squat

Inilah gerakan yang sudah tidak asing lagi bagi kamu saat masih sekolah yang sering telat upacara bendera dan dihukum. Biasanya kamu akan dihukum oleh guru piket kamu dengan gerakan jump squat di halaman sekolah dengan panas yang menyengat dari matahari.

Gerakan ini biasanya lebih dikenal dengan lompat jongkong oleh masyarakat awam. Jadi intinya, gerakan ini dimulai dengan kedua paha berada dalam posisi sejajar dengan lantai yang dilanjutkan dengan lompatan setinggi-tingginya.

Lalu saat mendarat, tekuk kedua lutut dan ulangi gerakan tadi hingga sepuluh kali. Ini akan membentuk otot paha menjadi lebih kencang dan tentunya juga dapat mengubah paha kamu sebesar paha ayam menjadi lebih normal.

Terus ikuti berita olahraga lainnya di INDOSPORT.COM