4 Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

INDOSPORT.COM - Dalam setiap aktivitas olahraga, idealnya setiap orang perlu menempuh rentang waktu tertentu agar aktivitas tersebut punya manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pada dasarnya, seseorang perlu menghabiskan waktu setidaknya 30 menit dalam aktivitas olahraga yang dilakukan.

Akan tetapi, tidak jarang tujuan tersebut terhenti lantaran tubuh sudah merasa capek duluan sebelum rentang durasi yang dibutuhkan tercapai.

Tentu ada sejumlah faktor yang menyebabkan hal tersebut, mulai dari motivasi yang kurang kuat hingga stamina yang belum sepenuhnya terlatih.

Oleh karena itu, kini INDOSPORT coba rangkum 4 tips agar tubuh tidak cepat lelah saat berolahraga, dilansir dari situs kesehatan Hello Sehat.

1. 1. Dengarkan Tubuh Anda dan 2. Tingkatkan Intensitas Secara Perlahan

1. Dengarkan Tubuh Anda

Memaksa tubuh untuk bisa bertahan lama dalam aktivitas olahraga bukanlah hal tepat untuk dilakukan.

Tidak ada salahnya untuk memberi jeda bagi tubuh untuk beristirahat bila aktivitas olahraga telah terasa menjenuhkan.

Jeda tersebut bisa dilakukan setidaknya satu hari. Atau, sebagai gantinya, Anda tetap bisa memilih berolahraga namun dengan karakteristik yang tidak berat seperti lari ringan, bersepada, atau berenang.

2. Tingkatkan Intensitas Secara Perlahan

Peningakatan secara bertahap dalam intensitas perlu dilakukan agar tubuh tidak cepat lelah kala berolahraga.

Hal ini bisa dilakukan dengan cara memulainya dengan latihan interval pendek seperti lari, bersepeda, atau renang. 

Selain itu, jenis latihan seperti burpees, squat, atau push up bisa juga dijadikan pilihan.

2. 3. Pertahankan Durasi dan Frekuensi Olahraga

Agar daya tahan tubuh semakin kuat saat berolahraga, konsistensi juga diikutsertakan. Dengan kata lain, Anda perlu menjaga durasi dan frekuensi olaharga untuk tidak berkurang.

Nantinya, pola tersebut akan berguna untuk membangun stamina secara perlahan.

3. 4. Coba Beberapa Jenis Olahraga

Melakukan jenis olaharaga yang berbeda ternyata berpengaruh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina. 

Misalnya, jika Anda terbiasa dengan olahraga lari, Anda juga perlu menjajal olahraga jenis lain yang bersifat kardio seperti berenang atau naik turun tangga.

Selain itu, melakukan berbagai jenis olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh lain.