5 Cara Pemanasan yang Tepat untuk Anak Sebelum Olahraga

INDOSPORT.COM - Olahraga hingga kini masih menjadi menu utama yang dilakukan oleh banyak orang dalam menjaga kesehatan mereka. Tak hanya bagi orang dewasa, namun juga anak-anak.

Dalam melakukan aktivitas olahraga, pemanasan menjadi salah satu aspek penting yang perlu dilakukan, terlebih lagi pada anak-anak.

Apa yang membuat pemanasan menjadi penting dilakukan bagi anak-anak adalah untuk mencegah cedera terjadi kala melakukan aktivitas olahraga.

Tak hanya itu, kekuatan sendi dan tulang pada anak pun akan meningkat. Pemanasan tubuh juga akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot pada anak.

Berikut INDOSPORT menghimpun lima gerakan pemanasan yang bisa dilakukan oleh anak sebelum melakukan aktivitas olahraga maupun bermain.

1. Side Stretch

Pada gerakan ini, anak diharuskan berdiri, dan pastikan kaki terbuka selebar bahu.

Setelah itu, letakan tangan kanan di pinggul sisi kana, lalu arahkan tangan kiri ke bagian atas. Usahakan badan untuk condong ke kanan, seolah tangan kiri berusaha menyentuh bahu kanan tersebut.

Tahan selama 10 detik dalam melakukan pemanasan ini, dan lakukan gerakan serupa pada sisi yang berbeda.

2. Peregangan Bahu (Shoulder Stretch)

Arahkan anak untuk mengangkat lengan kiri ke arah depan hingga sejajar dada. Minta dia untuk menekuk tangan kanannya sehingga bisa menahan lengan kirinya.

Lakukan hal tersebut selama 30 detik. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang secara berlawanan.

1. 3. Peregangan Otot (hamstring stretch)

Bantu anak Anda untuk duduk diatas matras dengan posisi yang tegak serta kaki kiri lurus ke depan, pastikan jari-jari kaki mengarah ke atas.

Setelah itu, tekuk kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di sepanjang lutut atau paha bagian dalam kaki kiri. Lalu, cobalah sentuh jari-jari kaki kiri dan atur napas. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu lepaskan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

4. Child Pose

Child’s pose yang dalam bahasa Sansekertanya disebut dengan balasana merupakan salah satu gerakan yoga yang dilakukan untuk mengambil napas.

Gerakan ini tepat dijadikan pemanasan sebelum anak berolahraga, sekaligus dapat juga menjadi pendinginan usai olahraga.

Cara melakukan gerakan ini, duduk dengan posisi berlutut di mana bokong ada di atas telapak kaki. Secara perlahan, bungkukkan badan anak Anda dengan tangan ditaruh di atas kepala kemudian biarkan keningnya menyentuh lantai. Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik.

5. Straddler stretch

Posisikan agar si kecil duduk dengan kedua kaki terbuka lebar. Tempatkan lengan dan telapak tangannya di lantai. Secara pelan-pelan bungkukkan badannya ke depan hingga dadanya mendekat ke lantai.

Pastikan posisi punggungnya agar tetap lurus, setelah itu arahan agar anak hembuskan napas dan tahan posisi selama 10 detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

Jika anak mendapat cedera atau ketika lagi berlatih untuk cabang olahraga tertentu, konsultasikan dengan pakar terapi fisik agar bisa menentukan cara paling aman dan paling bermanfaat untuk melakukan peregangan.

Ikuti terus berita olahraga tips dan trik di INDOSPORT.COM