4 Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

INDOSPORT.COM – Sebagian besar wanita merasa khawatir ketika mereka ingin berolahraga namun sedang menghadapi menstruasi. Faktanya, berolahraga ketika menstruasi memiliki berbagai manfaat.

Berolahraga ketika menstruasi sering dianggap sebagai ide gila. Apalagi ketika membayangkan sensasi tidak nyaman yang dialami tubuh saat periode bulanan itu berlangsung. Perut terasa kembung, kram yang membuat pingul nyeri, dan terkadang kancing celana tidak bisa dikaitkan karena perut membesar.

Namun sejatinya, berolahraga saat menstruasi lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Olahraga menjadi hal terbaik yang bisa Anda lakukan selama menstruasi untuk mengurangi kram dan perut terasa nyaman.

Pasalnya, olahraga membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak. Dorongan tambahan endorphin dari olahraga berfungsi membuat tidur lebih nyaman dan meningkatkan metabolism Anda selama periode.

Nah, kini abaikan cerita horor mengenai ‘olahraga bisa menyebabkan gangguan saat menstruasi’, karena sudah jelas bahwa olahraga justru memberikan beragam manfaat. INDOSPORT memaparkan 4 alasan Anda perlu berolahraga ketika periode bulanan tiba:

1. 1. Latihan Saat Menstruasi Meningkatkan Kinerja

Sebuah studi yang dilakukan Unitersitas Umea, Swedia menunjukkan bahwa latihan pada dua minggu pertama dari siklus menstruasi Anda, dimulai dari hari pertama, dapat mengoptimalkan kinerja Anda dan lebih baik daripada berolahraga dalam dua minggu terakhir dari siklus Anda.

Selain manfaat fisik yang mengagumkan, berolahraga ketika periode bulanan juga memberikan banyak manfaat untuk mental dan emosional.

2. Peningkatan Suasana Hati

Menstruasi kerap membawa suasana hati yang buruk. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatakan stres sebenarnya bisa menyebabkan lebih banyak stres. Dan sebenarnya perubahan suasana hati itu merupakan hal yang bisa.

Olahraga menjadi cara terbaik untuk membantu mengendalikan perubahan suasana hati dan gejala PMS lainnya karena mampu meningkatkan hormone ‘Saya merasa baik’ di otak Anda.

Olahraga menurunkan kadar hormon stres dan memicu pelepasan endorphin dan serotonin, mengangkat otak yang mirip dengan cara kerja endorphin. Kelas yoga, latihan hula hop atau berlari bisa membuat Anda merasa lebih baik.

2. 3. Tidur Lebih Baik

Terkadang wanita sulit tidur ketika sedang haid karena rasa sakit dan rasa tidak nyaman di sekujur tubuh. Olahragaa sementara itu bisa membantu tubuh Anda merasa nyaman dan tidur menjadi lebih berkualitas.

Dengan perubahahan suasana hati yang meningkat (kemarahan, kesedihan, perasaan cemas), Anda akan sulit untuk merasa rileks sebelum tidur dan terpejam.

Berlarilah atau bersantai di malam hari dengan pose yoga sehingga bisa merilekskan ketegangan otot. Peregangan ringan dan latihan pernapasan juga membantu mendinginkan tubuh untuk persiapan beristirahat.

Anda juga bisa melakukan kardio untuk meningkatkan suhu tubuh, sehingga membuat tubuh berkeringat. Kemudian pendinginan pasca olahraga bisa menciptakan perasaan mengantuk dan mengendurkan otot tegang serta menghilangkan sakit kepala akibat menstruasi.

4. Olahraga Melawan Gejala Menstruasi

Sakit kepala, murung, perut kembung akan membaik ketika Anda berolahraga selama masa menstruasi. Daripada mengobatinya dengan obat-obatan, olahraga intens akan membuat tubuh berkeringat sehingga menguransi sensasi gejala tersebut.

Olahraga secara intens juga mendorong rehidrasi tubuh, mengisi kembali cairan yang hilang karena keringat dan mempromosikan kebiasaan sehat. Semakin aktif dan teratur Anda berolahraga, semakin baik menstruasi Anda dan semakin menurun kram yang Anda hadapi.

Jadi, pastikan untuk pergi ke pusat kebugaran hanya dengan joging 30 menit, berenang di kolam renang, naik sepeda, atau kelas zumba, dan Anda pasti akan melihat perbedaannya!