5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Tidur Nyenyak

INDOSPORT.COM – Latihan yoga bisa membantu tubuh terasa rileks dan Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas serta menyambut pagi hari dengan lebih baik.

Tidur yang kurang berkualitas di malam hari seringkali disebabkan karena tubuh terasa tegang akibat aktivitas sepanjang hari yang menguras energi.

Salah satu cara agar membuat tidur lebih nyenyak adalah dengan berolahraga. Olahraga di malam hari, 30 menit sebelum tidur, sebenarnya tidak membawa dampak buruk pada kualitas tidur apabila dilakukan dengan intensitas ringan.

Studi dari University of Maryland Medical Center menganjurkan untuk menghindari latihan berat dua jam sebelum tidur. Meski begitu, olahraga malam dapat membantu orang yang mengalami insomnia lebih rileks dan mengurangi kecemasan saat tidur.

Nah, bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur akibat olahraga malam, sebaiknya hindari latihan terlalu berat. Anda bisa memilih jenis latihan yang membuat Anda lebih nyaman dah tubuh lebih rileks, salah satunya yoga.

Indosport.com memaparkan latihan yoga dengan 5 langkah ini bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda sebelum tidur. Setiap pose yoga ini juga bisa dilakukan di tempat tidur lho!

1. 1. Relaksasi Terbalik: dua Menit

- Posisikan duduk menghadap dinding, kemudian jatuhkan kepala di tempat tidur. Pastikan bokong berjarak 6 inchi dari dinding.

- Pada posisi berbaring ini, rentangkan kaki Anda ke dinding.

- Atur posisi untuk memastikan paha mengalami peregangan secara lebih nyaman. Anda bisa menggeser pantat Anda menjauhi dinding untuk mengurangi tingkat peregangan.

- Letakkan lengan di samping tubuh Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dengan lembut dan rasakan peregangan di punggung kaki Anda.

2. Duduk dengan Kaki Menyilang: 1 menit

- Ambil posisi duduk bersila di atas tempat tidur. Buang napas ketika Anda meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan tangan kiri di di belakang tulang ekor.

- Putar tubuh dengan perlahan-lahan ke kiri.

- Pastikan pandangan juga mengikuti arah tubuh memutur dan melihat ke bahu kiri. Tarik napas dalam-dalam, lalu kembali ke tengah dan ulangi gerakan ke sisi berlawanan.

2. 3. Peregangan ala Dewi Malam: dua menit

- Berbaringlah telentang dengan posisi lutut ditekuk.

- Satukan telapak kaki, dan biarkan lutut tetap terbuka, membentuk permata dengan kaki Anda.

- Letakkan tangan Anda di tempat tidur.

- Jika kaki terasa tegang, gunakan bantal yang dipasang di bawah setiap lutut untuk menahan kaki yang terbuka lebih rileks.

4. Pose Anak: 2 menit

- Duduklah dengan nyaman dengan posisi tulang kering di bawah paha.

- Dorong tubuh ke depan, dan biarkan dahi menempel di tempat tidur seperti posisi sujud.

- Turunkan dada sedekat mungkin dengan lutut, sambil mengulurkan tangan ke depan sejauh mungkin.

- Tahan pose dan bernapaslah perlahan-lahan.

5. Rock-a-Bye Roll: 1 menit

- Ambil posisi berbaring telentang, kemudian angkat lutut ke atas dada dengan tangan memeluknya erat.

- Silangkan pergelangan kaki Anda and lilitkan kedua tangan di sekitar tulang kering.

-Tarik napas dan tarik tubuh ke posisi duduk; buang napas saat Anda menjatuhkan tubuh ke tempat tidur.

- Lanjutkan selama 1 menit, lalu lakukan kembali, rentangkan lengan dan kaki, dan tidurlah.