5 Tips untuk Pemula yang Baru Geluti Olahraga Yoga

INDOSPORT.COM - Yoga memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Selain dapat mengecilkan perut, yoga juga dapat mengurangi stres dan membuat tubuh jadi lebih baik.

Dilansir dari Everyday Health, olahraga yoga juga dapat mengurangi rasa cemas dan penyakit kronis lainnya.

Bagi Anda yang tertarik dengan yoga, Anda dapat melakukan olahraga ini dengan mengikuti kelas yang digelar di pusat kebugaran atau memanggil instruktur pribadi ke rumah Anda.

Sebelum memulai olahraga yoga, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui dan perhatikan. Nah, berikut ini akan dipaparkan 5 tips yang harus dipahami para pemula yoga yang dikutip INDOSPORT dari Ekhart Yoga.

1. 1. Sadarlah bahwa Anda masih pemula

Tubuh kita butuh penyesuaian saat memulai suatu hal, termasuk olahraga yoga. Anda mungkin akan mengeluhkan sakit punggung hingga pinggul pegal setelah mengikuti 2-3 kali kelas.

Namun tenang, lama-kelamaan tubuh akan lebih kuat dan tidak merasakan kesakitan serupa. Anda bisa menyetel musik-musik instrumen baik ketika yoga maupun saat sedang rehat.

2. Lakukan dengan perlahan

Banyak kelas yoga berbasis kebugaran yang menerapkan gerakan-gerakan cepat dan berat agar otot semakin kuat. Namun, jika tidak dilakukan dengan berhati-hati Anda justru akan mengalami cedera.

Bersabarlah dalam beberapa minggu pertama dan pilih kelas yang sedikit lebih santai sehingga Anda bisa menyelaraskan pikiran dan tubuh dengan berbagai gerakan di atas matras. Anda juga bisa memanggil instruktur privat untuk beberapa sesi agar latihan yoga berjalan lebih intensif.

2. 3. Belajar mengatur nafas

Terkesan sepele, namun bernapas merupakan hal yang paling penting saat kita melakukan olahraga. Ketika Anda dapat bernapas dengan rileks, tubuh dan otak pun akan merasa lebih bugar dan tidak kaku.

Ini juga dapat membantu mengurangi tingkat stres serta menambah ketenangan dari dalam diri.

4. Pilih matras terbaik

Pergilah ke toko perlengkapan olahraga dan pilih matras terbaik yang membuat Anda merasa nyaman. 

Matras yang berkualitas dapat menahan tubuh Anda dengan baik, tanpa membuat kaki dan tangan tergelincir. Pilih matras yang tidak terlalu kasar atau licin. 

5. Jangan terpaku pada video atau gambar tentang pelatihan yoga

Mengamati video atau gambar tentang pelatihan yoga memang dapat membantu kita. Namun, ada baiknya jika Anda lebih berfokus pada diri sendiri. 

Masalahnya adalah tiap individu memiliki kekuatan fisik dan kondisi tubuh yang berbeda-beda. Anda tak perlu memaksakan diri untuk melakukan hal-hal ekstrem seperti handstand.

Anda bisa mulai dengan gerakan dasar seperti, Mountain Pose, Warrior, Tree Pose, dan bridge pose.