5 Workout untuk Dapatkan Tubuh Indah seperti Miss Indonesia 2019

INDOSPORT.COM - Miss Jambi, Princess Megonondo, akhirnya berhasil meraih gelar Miss Indonesia 2019 dalam pengumuman Sabtu (16/02/19) dini hari tadi. Princess berhasil mengungguli 34 peserta Miss Indonesia dari provinsi lain.

Tak hanya memiliki paras yang cantik dan otak yang cerdas, mahasiswi Universitas Bina Nusantara Internasional ini  juga memiliki bentuk tubuh yang langsing dan indah.

Berikut 5 workout yang bisa Anda lakukan sendiri untuk mendapatkan tubuh indah layaknya pemenang Miss Indonesia 2019 dilansir dari All Womens Talk.

Latihan Burpee

Burpee atau disebut juga squat dorong merupakan latihan seluruh tubuh yang digunakan dalam latihan kekuatan serta aerobik. Gerakan ini dimulai dalam posisi berdiri. Kemudian, pindah ke posisi jongkok dengan tangan Anda menyentuh lantai.

Selanjutnya, tendang kaki Anda kembali ke belakang, kembalikan kaki ke posisi jongkok dan akhiri gerakan dengan posisi berdiri. Semua latihan dilakukan dalam 4 hitungan. Lakukan 5 hingga 10 set untuk bentuk tubuh ideal.

1. Latihan Inti (Core)

Latihan inti adalah sesi latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot tubuh seseorang, terutama punggung bagian bawah dan daerah perut.

Tak hanya mendapatkan bentuk tubuh ideal, Anda juga dapat membantu mencegah cedera punggung bagian bawah bila rutin melakukannya. Lemak di bagian perut pun semakin cepat terkikis.

Latihan Pylos

Latihan ini memungkinkan otot mencapai kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. Sekilas, latihan Pylos terlihat seperti melakukan lompat tali. Namun yang membedakan adalah dari segi kecepatan serta ketinggian lompatan.

Lakukan latihan dalam 15 set dalam kecepatan bervariasi sehingga semakin menantang. Bergeraklah cepat dan berikan usaha maksimal sehingga Anda mendapatkan hasil yang optimal pula.

2. Callisthenics

Callisthenics merupakan latihan yang mengadopsi beberapa gerakan senam yang bertujuan untuk mengencangkan setiap bagian tubuh. Tak hanya itu, Anda bisa mendapatkan tubuh yang fleksibel. 

Latihan ini dilakukan berirama dan dengan peralatan minimal. Karena tak membutuhkan konsterasi yang besar, Anda bisa melakukan kegiatan ini sambil bersantai atau menonton TV. 

Latihan Tabata

Jika Anda mengikuti latihan interval, Anda mungkin pernah mendengar yang disebut latihan Tabata. Latihan ini merupakan latihan intensitas tinggi yang dirancang untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu yang singkat.

Dengan melakukan ini, Anda melatih mengaktifkan sistem metabolisme di dalam tubuh, sesuatu yang biasanya tidak dilakukan saat latihan kardio. Lakukan latihan ini selama kurang lebih 10 menit dan dapatkan bentuk tubuh ideal.