Musim Hujan, Olahraga Ini Sangat Cocok untuk Kaum Rebahan

INDOSPORT.COM - Musim hujan pada bulan Desember memang membuat beberapa orang malas melakukan kegiatan di luar rumah dan memilih untuk rebahan di tempat tidur.

Akan tetapi, hal itu malah bisa membuat lemak di dalam tubuh menumpuk dan tentu saja tidak baik untuk kesehatan. Meski berada di tempat tidur, kalian bisa mensiasati dengan melakukan gerakan olahraga olah tubuh supaya badan kita tetap terjaga.

Berikut INDOSPORT telah merangkum olahraga yang cocok untuk kaum rebahan:

1. Sit-up

Gerakan sit-up memang tidak asing terdengar oleh sebagian orang yang gemar berolahraga. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut.

Meski berada di kasur, kita tetap bisa melakukan olahraga ini. Langkah pertama untuk melakukan sit-up yakni berbaring sambil menekuk kedua lutut.

Kemudian, sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga dan bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha. Yang terakhir, kalian perlu menurunkan kembali tubuh ke posisi semula.

2. Jackknife sit-up

Hampir sama seperti sit-up, olahraga ini juga bertujuan untuk membuat otot perut kita menjadi kencang.

Cara melakukannya yakni kaki lurus dan kedua tangan ada di samping tubuh atau diletakkan di atas kasur. Setelah itu, angkat kedua kaki dan kepala dengan bersamaan. Tahan posisi itu selama kurang lebih 5-7 detik lalu lepaskan kembali.

1. 3. Bicycle crunch

Olahraga ini memiliki kasiat untuk mengencangkan otot dada, perut, leher dan kaki. Cara melakukannya yakni posisikan tubuhmu sambil tiduran lalu lakukan gerakan bicycle crunch selama kurang lebih 30 detik.

Bicycle crunch sambil tiduran perlu dilakukan dengan kepala sedikit menengadah supaya hasilnya bisa terlihat jelas.

4. Donkey kick

Olahraga ini bisa membuat pantat kita menjadi terlihat kencang. Meski berada di kasur kita tetap bisa melakukan gerakan ini.

Caranya adalah posisikan tubuhmu dengan merangkak di atas kasur. Pilihlah bagian pinggiran kasur agar kamu bisa memosisikan sebelah kaki dan sebelah lainnya menjuntai.

Untuk bagian kaki yang menjuntai, gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan selama masing-masing kurang lebih 30-40 detik.

5. Knee lift-leg kick combo

Knee lift-leg kick combo cukup simpel untuk dilakukan, dan tujuannya adalah memperkuat otot bagian paha.

Langkah yang harus dilakukan adalah sambil tiduran lalu berbaringlah dengan miring ke kanan atau ke kiri. Saat berbaring salah tangan kita memegang kepala dan yang lain menyentuh pinggang.